Trance Tanz
Worum es geht
Bewegung, die von innen kommt
Trance Tanz ist eine Meditation in Bewegung, die eine Reise zu dir selbst ermöglicht. Nicht der Tanz steht im Vordergrund, sondern die Bewegung nach innen. Du tanzt bei dir zu Hause, verbunden mit der Gruppe über Zoom, und doch ganz bei dir. Niemand bewertet, wie du dich bewegst, denn alle tanzen mit verbundenen Augen.
So kann sich zeigen, was im Alltag oft keinen Platz hat: Spannung, die sich lösen will, Gefühle, die lange festgehalten wurden, Bilder und Einsichten jenseits des Denkens. Der Körper bekommt die Führung, der Kopf darf zuschauen. Ich arbeite mit einer modernen Form des Trance Tanzes, zu elektronischer Musik.
Warum mit verbundenen Augen
Die Augenbinde lenkt die Aufmerksamkeit nach innen: auf den Körper, den Atem, auf Gefühle und Bilder. Du kannst springen, dich schütteln, dich auf den Boden legen oder ganz still stehen.
Wenn die Augen verbunden sind, verändert sich die Sinneswahrnehmung. Das Gehirn kann nicht auf die gewohnten Bahnen zurückgreifen, und eingefahrene Muster lassen sich leichter unterbrechen. So entsteht ein intensiver Kontakt mit deinen Gefühlen und manchmal auch mit einem universellen Bewusstsein.
Mit Trance meine ich keinen weggetretenen Zustand. Es ist ein wacher, klarer Zustand, in dem die Wahrnehmung von außen nach innen wandert, ähnlich wie ein lebendiger Tagtraum, in dem alle Sinne beteiligt sind.
Funktioniert das auch online?
Ja, und für viele ist es sogar leichter. Du tanzt in deinem eigenen, vertrauten Raum, in deinem Tempo, ohne dass jemand neben dir steht. Musik und Anleitung kommen über Zoom, und die Gruppe ist spürbar da, auch wenn jede für sich tanzt. So wird der Trance Tanz noch diskreter und geschützter.
Ablauf
So läuft ein Trance Tanz bei mir ab
01
Ankommen
Eine kurze Einführung und Zeit für deine Fragen.
02
Vorbereitung
Traumasensible Übungen zum Thema des Workshops, zum Beispiel Grenzen, damit dein Körper Sicherheit findet.
03
Der Tanz
Etwa 60 Minuten. Die Musik beginnt langsam, damit du dich an die Augenbinde gewöhnen kannst, wird dann schneller und treibend und findet zum Ende wieder in die Ruhe.
04
Integration
Zeit zum Nachspüren und Schreiben, dazu eine kurze Abschlussrunde. Wer mag, teilt etwas, niemand muss.
Das brauchst du
Etwa zwei mal zwei Meter freie Fläche, auf der du dich nirgends stoßen kannst
Laptop oder Tablet mit gutem Lautsprecher und stabilem Internet
Ein Tuch oder eine Augenbinde, bequeme Kleidung und Wasser
Etwas zum Schreiben und ungestörte Zeit, auch nach dem Tanz
Für wen
Für wen der Trance Tanz passt
Für dich, wenn du
aus dem Kopf heraus und mehr in deinen Körper kommen möchtest
Anspannung und Stress in Bewegung lösen möchtest
einen geschützten Raum suchst, frei von Bewertung
dich selbst erfahren möchtest, ohne dich vor anderen zu öffnen
aus Gedankenschleifen herausfinden möchtest
ein Thema einmal über den Körper erforschen möchtest
Wann ich davon abrate
Bei Psychosen, Schizophrenie oder einer bipolaren Störung, bei schweren Herzerkrankungen oder Tinnitus. Alkohol und Drogen sind ausgeschlossen. Im Zweifel sprich vorher mit mir oder deiner Ärztin.
Wenn du schwanger bist, sprich bitte vorher mit mir und mit deiner Hebamme oder Ärztin. Ab dem 6. Monat rate ich vom Trance Tanz ab.
Häufige Fragen
Was viele vorher wissen möchten
Ich kann nicht gut tanzen. Ist das trotzdem etwas für mich?
Ja. Wie du dich bewegst, spielt keine Rolle. Es geht nicht um Schritte, sondern darum, deinem Körper zu folgen.
Ich habe Angst, die Kontrolle abzugeben.
Diese Angst kennen fast alle. Du bestimmst selbst, wie tief du gehst, über deine Bewegung und deinen Atem. Wenn es zu viel wird, kannst du jederzeit langsamer werden, dich hinsetzen oder pausieren. Sicherheit geht immer vor Tiefe.
Was, wenn ich nichts fühle?
Auch das gehört dazu. Oft suchen wir nach einem bestimmten Gefühl und übersehen, was wirklich da ist. Vielleicht ist es eine Leere, eine Stumpfheit oder Ungeduld. Genau damit darfst du in Kontakt gehen.
Trance Tanz erleben
Am Samstag, 23. Januar 2027, im Online-Workshop „Grenzen spüren, Grenzen setzen“, 14 bis 18 Uhr. Mit traumasensiblen Übungen zum Thema und einem Trance Tanz, geschützt bei dir zu Hause.